早課要做些什麼？早課流程一覽表

 早課是共修的形式，跟一般常規課不太一樣

動作的口令會比較精簡、有效率
音樂、引導或鼓勵語會比較少
因為早課最重要的
是要在這個寧靜的芬芳時刻
進入內在深深地聆聽內在的智慧
所以會附上奎亞的紙本資料給大家參考
建議可以先預習動作
或是參考基礎教學的影片回放：）

晨光早課流程

開始：調頻Tune-in
Adi Mantra 黃金鏈結 3 次
Ong Namo Guru Dev Namo 向自己內在的智慧禮敬

Mangala Charan Mantra 保護咒 3 次
Aad Guray Nameh 向宇宙原初的智慧禮敬
Jugad Guray Nameh 向永恆不朽的智慧禮敬
Sat Guray Nameh 向真實不虛的智慧禮敬
Siri Guru Devay Nameh 向偉大超然的智慧禮敬

奎亞：太陽能量奎亞（每個動作一分鐘）
唱誦：奇蹟冥想 一口氣唱誦Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru 5次
結束：Turn-out
Long Time Sun 永恆的陽光
May the long time sunshine upon you 永恆的陽光 照耀著你
All love surround you 所有的愛 包圍著你
And the pure light within you 你內在純淨的光芒
Guide your way on 指引你走向前方

Sat Nam 3 次
Sat Nam 真實的自我
Sat：真實 Nam：名字、身份

溫馨提醒
建議穿著淺色(白色尤佳)天然材質的寬鬆衣褲，有包頭巾的話練習效果更好
生理期、懷孕120天後請將火呼吸改成深長緩慢的呼吸
除非有其他的指示，動作結束時吸飽氣之後懸息數秒，再吐氣放鬆姿勢。懸息時提根鎖(收縮肛門、性器官及丹田的肌肉，生理期及懷孕時不收根鎖及大鎖)。這個動作能夠鞏固每個動作的效果並讓能量集中往更高的中心。如果覺得屏不住可以再吸一口氣，請勿過度屏息，如果開始覺得頭暈，就要立刻吐氣放鬆 

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