早課要做些什麼？早課流程一覽表

 早課是共修的形式，跟一般常規課不太一樣

動作的口令會比較精簡、有效率
音樂、引導或鼓勵語會比較少
因為早課最重要的
是要在這個寧靜的芬芳時刻
進入內在深深地聆聽內在的智慧
所以會附上奎亞的紙本資料給大家參考
建議可以先預習動作
或是參考基礎教學的影片回放：）

晨光早課流程

開始：調頻Tune-in
Adi Mantra 黃金鏈結 3 次
Ong Namo Guru Dev Namo 向自己內在的智慧禮敬

Mangala Charan Mantra 保護咒 3 次
Aad Guray Nameh 向宇宙原初的智慧禮敬
Jugad Guray Nameh 向永恆不朽的智慧禮敬
Sat Guray Nameh 向真實不虛的智慧禮敬
Siri Guru Devay Nameh 向偉大超然的智慧禮敬

奎亞：太陽能量奎亞（每個動作一分鐘）
唱誦：奇蹟冥想 一口氣唱誦Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru 5次
結束：Turn-out
Long Time Sun 永恆的陽光
May the long time sunshine upon you 永恆的陽光 照耀著你
All love surround you 所有的愛 包圍著你
And the pure light within you 你內在純淨的光芒
Guide your way on 指引你走向前方

Sat Nam 3 次
Sat Nam 真實的自我
Sat：真實 Nam：名字、身份

溫馨提醒
建議穿著淺色(白色尤佳)天然材質的寬鬆衣褲，有包頭巾的話練習效果更好
生理期、懷孕120天後請將火呼吸改成深長緩慢的呼吸
除非有其他的指示，動作結束時吸飽氣之後懸息數秒，再吐氣放鬆姿勢。懸息時提根鎖(收縮肛門、性器官及丹田的肌肉，生理期及懷孕時不收根鎖及大鎖)。這個動作能夠鞏固每個動作的效果並讓能量集中往更高的中心。如果覺得屏不住可以再吸一口氣，請勿過度屏息，如果開始覺得頭暈，就要立刻吐氣放鬆 

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為什麼每日練習後要寫日記？

我很喜歡在每次練習之後紀錄當下的心得

可能是練習時的體驗與感動
或是突如其來的靈感及回憶
用短短的幾句話
捕捉當下的吉光片羽
有時回頭再看
更能體會是來自靈魂的智慧與我對話
即使是當時正在經驗一些課題
那些黑暗的 壓抑的 滯澀的情緒
也都藉由書寫及看見
慢慢地被消融、轉化著
這是個很美的過程
感覺每天都在接受來自靈魂的禮物

所以大家練習後也可以一起打卡～
跟自己的靈魂說說話

聽見內在的智慧
不僅是自我啟蒙、自我轉化
你的分享也能支持、感動到其他人
看著同伴的成長也能勉勵、滋養我們
是很棒的循環及流動

可以是回顧你想參加的初衷
你想在這40天內顯化的目標或願景

每天的練習帶給你什麼體驗或是感受？
對你的生活帶來什麼樣子的轉變？
你接下來的這一天設下什麼樣子的意圖？
各種奇蹟及轉變都在發生中，只是我們有沒有看見

可能性的重要性，在沒有魔法的世界，沒有想像力也是創造不出來的

越來越發現我對於可能性的嚮往，是來自於內在深處靈魂的渴望

過去的自己因為想要理性，有效率的，目標導向地達到目的地的時候，會因而捨棄掉許多無謂的選擇及猶豫

就像賈伯斯都穿一樣的衣服，降低選擇帶來的疲勞決策，將注意力及創意發花在產品的設計及優化

但是我而言，我刪減了許多的可能性，吃健康的簡單的食物，選擇最快速省時間的道路，也穿一致的衣服

但是卻莫名的感覺到無趣且抑鬱

或許我沒有想清楚，對於我而言我需要創造或是發揮想像力的地方在哪裡之前

我就先將自己的可能性降到最低了

然而可能性卻是很重要的一環，也是所謂成功路上的重要要素之一

以前的我不能理解愛因斯坦所說，為何想像力是重要的

直到最近看完了葬送的芙莉蓮，才有很深刻的體會

在魔法的世界，沒有想像力是創造不出來的

即使理性上可能覺得想像出來的畫面不可信，但是只要願意跟的感覺去行動及顯化

有時候卻會意外地得到結果

就像尤倍爾的剪刀魔法

原來想像力所代表的是一個人的認知邊界

認知邊界也就是他的世界邊界，願景邊界以及創造的邊界

當我有像學樣地關起創造性及可能性的小窗戶，卻忘了打開屬於我自己的門

覺得被困住也是理所當然的。

來練習創作吧！不為誰而創作，因為布萊恩說要先創作才會打開創作者的意識及狀態

打開所有的可能性

我想這就是我的勇者之旅。

為什麼對一個昆達里尼瑜伽教師來說做薩達那是重要的？

作為一個教師要具有強大的投射力的最佳方式，是培養你自己的薩達那。你作爲教師的影響力並不在於你如何控制別人，而是來自於你對自己的內在陰影的控制。

我們每個人都有內在的陰影。在我們和薩達那有關的行為中，我們去揭露它、激發它並去征服他。當那種陰影被征服的時候，當你知道你可以征服任何投射在你身上的陰影的時侯，你也就能夠成為在別人的內心喚醒他們的光芒。

為了把人們拉上去，你必須有某種程度穩定的知覺。你是不能通過任何強制的形式來讓別人做薩達那的，你只有通過從你自己的內心展示出那種覺知力的光芒才能做到這一點。這就是為什麼從事薩達那練習是一個教師具有教學影響力的首要條件之一

© The Teachings of Yogi Bhajan, from「寶瓶時代的教師」教科書